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高齢者のみなさまへ

新型コロナウイルス感染症が流行しているこの時期、気をつけていただきたいポイントをいくつかまとめてみました。

1　体調管理のポイント

• 不要不急の外出はやめましょう。また、できるだけ人ごみを避けたり、こまめに手を洗うなど、感染予防を心がけましょう。
• 高齢者や基礎疾患がある方は、強いだるさ（倦怠感）や息苦しさ（呼吸困難）、高熱などの症状がある場合には下記へご相談ください。
• 重症化しやすい方（※）で、発熱や咳などの比較的軽い風邪の症状がある場合
  （※）高齢者、糖尿病、心不全、呼吸器疾患（COPD等）等の基礎疾患がある方や透析を受けている方、免疫抑制剤や抗がん剤等を用いている方
• 上記以外の方で発熱や咳など比較的軽い風邪の症状が続く場合
  （症状が4日以上続く場合は必ずご相談ください。症状には個人差がありますので、強い症状と思う場合にはすぐに相談してください。解熱剤などを飲み続けなければならない方も同様です。）

2　運動のポイント（添付の体操例を参考にしてください） 　　

　動かない（生活が不活発な）状態が続くことで、体や頭の働きが低下しないようにすることが大切です。

• 座っている時間を減らし、こまめに動きましょう。
• 筋力を維持しましょう。テレビを見ながら手足をのばす簡単な体操をしてみませんか？ラジオ体操等もいいですね。 
• 気分転換に散歩を楽しみましょう。ただし人ごみを避けることが大切です。

　≪プラスワンのご提案≫

　夕方5時の時報にあわせて運動しませんか？（添付の体操例「時報にあわせて体操しよう」を参考にしてください）

• 音楽にあわせて深呼吸したり、足踏みしたり・・・
• できれば庭先やベランダにでて、きれいな空気を吸いましょう。
• 近所の人や子供たちを見かけたら（三密注意で）、遠くから声をかけてみましょう。防犯や見守りにもつながります。

3　食生活・口腔ケアのポイント 　

• 三食欠かさず、なんでもバランスよく食べましょう。 　
• しっかりよく噛んで食べましょう。食事の前にお口を動かす体操をしたり、食後は歯や入れ歯の手入れをするなど、口腔ケアに努めましょう。

4　人との交流のポイント

　みんなで交流することが少なくなったこの時期、電話で誰かと話すなど、お互いに支えあうことを心がけましょう。

• 2020年4月27日
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